Las mejores maneras de permanecer hidratado.

A pesar de que un buen vaso de agua es la mejor manera de permanecer hidratado, hay opciones alternativas si prefieres algo con mas sabor. Es importante resaltar que estos no son un sustituto del agua, sino algo que ayuda a la hidratación en compañía de esta.

Sandía: una fruta con 94% de agua, pero es por sus niveles de sal, calcio y magnesio que la hacen ideal para hidratarse.

Celery: un vegetal alto en fibra y minerales, con 83% de agua.
Pepino: con 96% de agua, no tienen grasas ni colesteroles, son altos en vitaminas y hierro.

Fresas: tienen un 92% de agua, y están llenas de vitamina C.

Lechuga: tiene un 96% de agua, por lo que hace que las ensaladas sean mas hidratantes.

Leche: algunos estudios dicen que la leche puede ser tan buena como el agua o bebidas deportivas para la hidratación después del ejercicio.

Jugos: son una de las mas deliciosas formas de hidratarse.

Bebidas Deportivas: presentan muchas ventajas, como azúcar, sodio, electrolitos, que ponen a tu cuerpo de vuelta en balance después de mas de 90 minutos de ejercicio.

Agua de coco: a diferencia de bebidas deportivas, es baja en carbohidratos, y rica en potasio.

Café: aunque no parezca, un estudio reciente indica que el café no deshidrata al cuerpo, por lo que la taza diaria que muchas personas toman también contribuye a la hidratación diaria requerida.

¿Que otras formas de hidratación conoces?

¿Prefieres hidratarte a través del agua o de otros alimentos? ¿Cual crees que es mas beneficiosa?

Que es hidratación y Por qué hacerlo.

Si tenemos en cuenta que nuestro cuerpo está compuesto en aproximadamente un 80% de agua, es fácil comprender por qué la hidratación es una acción sumamente importante para mantener un buen estado de salud. Entendemos por hidratación a la acción de consumir líquidos en variadas formas de modo continuo y permanente. Esta acción tiene por objetivo reemplazar los líquidos naturales que el organismo gasta en diferentes actividades, especialmente cuando se realiza ejercicio, a través de la sudoración o transpiración. Además, podemos decir que el agua es un elemento fundamental para el funcionamiento de cualquier ser vivo por lo cual el peligro de consumir los líquidos del organismo sin que estos sean repuestos puede generar severas complicaciones de salud.

La hidratación es una actividad común que cualquiera de nosotros realiza para complementar aquellos líquidos perdidos o utilizados por el organismo. Si bien la mayor fuente de deshidratación puede ser la realización de ejercicio o de esfuerzo físico, también es verdad que aún permaneciendo uno en estado de reposo el organismo baja su nivel de hidratación ya que los órganos siguen consumiendo los líquidos que componen a los tejidos y entonces uno siente lo que se conoce como sed.

La importancia de la hidratación radica en el hecho de que es justamente una acción que nos permite seguir realizando nuestras actividades de manera saludable ya que se le otorga al cuerpo una buena ración de líquidos perdidos o consumidos. Uno puede hidratarse de manera específica cuando toma líquidos luego de hacer ejercicio, pero también puede hacerlo cuando consume líquidos como parte de su alimentación común (infusiones, agua, gaseosas, jugos, etc.). También ayuda al cuerpo en la liberación de toxinas a través del sudor y la orina, y a la limpieza general de la piel.

Según lo que recomiendan los profesionales, una persona debe consumir normalmente entre uno y dos litros de agua por día para reponer aquellos líquidos que son consumidos por el organismo. También alertan sobre el hecho de que cuando se presenta la sensación de sed es cuando el organismo manda señales al cerebro para concientizarlo de ese estado de deshidratación, por lo cual es siempre recomendable consumir líquidos incluso cuando no se tiene sed.

¿Cuanta agua consumes al día? ¿Consideras que es suficiente?

¿Como crees que se pueda aumentar la concientización a nivel escolar sobre la importancia de la hidratación?